Vous souhaitez suivre un programme d’entrainement pour perdre du poids ? Une décision pareille implique la prise en compte de certains éléments comme le métabolisme basal. Il est ainsi plus facile de préparer les séances et les exercices à faire pour obtenir un nouveau corps plus mince et raffiné, mais aussi musclé.
C’est quoi le métabolisme basal ?
Le métabolisme de base évoque avant tout la dépense énergétique du corps au repos. Il prend en compte tous les processus qui se déroulent dans votre organisme, y compris le renouvellement cellulaire. Il y a aussi le maintien de la température corporelle au moment de vous reposer. Le fait de rester inerte entraine alors une perte de calories. Le calcul du métabolisme peut être fait avec facilité comme sur le site https://www.fitness-calculator.net/fr/calcul-metabolisme-de-base. La plateforme met une calculatrice facile à manipuler à disposition des utilisateurs.
La formule de Harris-Benedict pour calculer le métabolisme de base
Révélée au grand public en 1994, cette formule permet de calculer le métabolisme basal selon les points suivants :
- (9 740 x P) + (172,9 x T) — (4 737 x A) + 667 051 pour les femmes
- (13 707 x P) + (492,3 x T) — (6 673 x A) + 77 607 pour les hommes
Il faut prendre note des indications suivantes pour chaque formule :
- P pour le poids en kg ;
- T pour la taille en mètre ;
- A pour l’âge du sujet.
Quelques exemples de calculs de métabolisme
Deux calculs peuvent être faits pour connaitre le métabolisme de base d’une femme de 42 ans, 62 kg, 167 cm. La première option est de (95 634 x 62) + (184,96 x 1,67) — (46 756 x 42) + 6 550 955 = 1360,5 kcal. Le calcul suivant peut aussi se faire : (9 740 x 62) + (172,9 x 1,67) — (4 737 x 42) + 667 051 = 1360,7 kcal.
Les facteurs pouvant influencer sur le métabolisme de base
Quelques facteurs peuvent impacter sur le métabolisme de base, à commencer par l’âge. En effet, plus on vieillit, plus il est difficile pour le corps de perdre du kilo. Vient ensuite la taille qui peut impacter sur la vitesse de brulure des calories. Une personne assez grande affiche alors un métabolisme de base accéléré. L’activité de la glande thyroïde est aussi à prendre en compte tout comme le climat dans la région. Il reste enfin l’alimentation et le poids, mais aussi la masse musculaire.
Le calcul du métabolisme de base dans la gestion du poids
Cette étape est incontournable si vous souhaitez perdre du poids ou pour gagner quelques kilos. Le calcul permet en effet de connaitre l’énergie que le corps dégage quand on reste au repos. Il est de cette manière plus facile d’adapter un entrainement en fonction de votre profil. En effet, vous pourrez facilement déterminer les efforts à prévoir pour chaque séance en insistant sur les niveaux.
