Comment s’y prendre pour perdre du poids en marchant ? Il existe différents types de marche, chacun avec son propre rythme d’entraînement recommandé pour sculpter votre silhouette. Cependant, inutile de compter uniquement sur la perte de calories. Les calories brûlées peuvent rapidement être compensées lors des prochains repas.
Le type de marche normale
La marche à moins de 5 km/h est une forme normale d’exercice. Elle préserve une fréquence cardiaque entre 50 et 60 % de la FC max et épargne les articulations. Afin de favoriser la perte de poids ou la régulation pondérale, effectuer 30 minutes de marche quotidienne. Cela qui a une vitesse de 5 à 6 km/h et une FCmax de 60 à 70 %.
Cette option est adaptée aux débutants, aux individus peu actifs et aux personnes en surpoids. Elle offre une solution douce afin d’améliorer la forme physique et la santé globale. Vous pouvez trouver plus d’informations sur ce sujet en visitant le lien du site officiel.
Le type de marche rapide
La vitesse de la marche varie entre 6 et 8 km/h, avec une fréquence cardiaque maximale dépassant les 70 %. La marche rapide implique un effort situé entre 70 et 90 % de la consommation d’oxygène maximale (VO2 max). Elle est accompagnée d’une fréquence cardiaque oscillant entre 135 et 160 battements par minute.
D’autre part, la marche très rapide est caractérisée par :
- Une vitesse dépassant les 8 km/h
- Une VO2 max dépassant les 90 %
- Une fréquence cardiaque supérieure à 160 battements par minute
Le type de marche nordique
La marche nordique trouve ses origines dans l’approche novatrice de Marko Kantaneva. C’est un instructeur de fitness finlandais qui a puisé son inspiration dans la technique de la marche avec des bâtons de ski de fond. Il a adapté celui-ci à la marche nordique. Cela la rend adaptable à divers terrains et vitesses.
Cette activité permet d’intensifier l’effort en utilisant un bâton dans chaque main. Elle permet de travailler jusqu’à 80 % des muscles du corps (les bras, les abdominaux, les cuisses et les fessiers). En fin de compte, la marche nordique offre une dépense énergétique substantielle.
Le type de marche alternée
Une alternative efficace est la marche alternée si vous éprouvez des difficultés à maintenir un rythme constant lors de la marche rapide. Elle est également connue sous le nom de marche fractionnée. Cette méthode implique d’alterner entre cinq minutes de marche lente à normale et cinq minutes de marche rapide.
Par exemple, si vous prévoyez de marcher pendant une heure non stop, vous pouvez intégrer des périodes de marche rapide de cinq minutes toutes les quinze minutes. Cette alternance entre un effort intense et un effort modéré vous aidera à maintenir votre endurance jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.
